Trainingsprogramm:

Montag: 15 km Laufen

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: 5 km Schwimmen 

Donnerstag: 5x 200m Sprints

Freitag: Ruhetag

 Samstag  40km Radfahren

hier dann mehr zur genauen Druchführeung etc.